X
ناب ترین و جذاب ترین ها - ورزش برای جلوگیری از شل شدن و افتادگی سینه

فیلم ایرانی تمسرا
منوی اصلی
لینکهای سریع
موضوعات
تفریحی وسرگرمی
اس ام اس وطنزو سرگرمی
اخبار وتصاویر ماشین
عکس های جالب وگوناگون ودیدنی
فال روزانه
دانلودبازی
آهنگ پیشواز
موبایل
ترفند
اعلام برنامه های تلویزیون
داستان های جالب وخواندنی
فیلم
دانلودفیلم سینمایی
دانلود اهنگ
دانلود سریال
نرم افزار
دانلود نرم افزار
هنرمندان
تصاویرهنرمندان وافراد مشهور
اخبار هنرمندان وافراد معرو
اخبار هنرمندان وافراد مشهور جهان
ورزشی
عناوین روزنامه های ورزشی
اخبارورزشی
برنامه90
اخبار روز ایران وجهان
قیمت موبایل وتبلت وکامپیوتر
عناوین روزنامه ها
اخبار روز
بخش پزشکی
بخش پزشکی.
آموزش آشپزی
آموزش کیک وشیرینی
طرزتهیه انواع بستنی
طرزتهیه انواع شربت ها
آموزش انواع غذاها ودسرها
نود32
آپدیت روزانه نود32
گوناگون
مطالب گوناگون
آرایش
آموزش انواع آرایش ها
مدل لباس
مدل لباس های زنانه
مدل لباس های مردانه
مدل های کیف وکفش و حلقه زنانه
مدل روسری زنانه
مدل های جدید کفش ولباس بچه گانه
مدل کت و شلوار مردانه
مدل ساعت زنانه
مدل مانتو
مدل ساعت مردانه
لباس وتاج عروس
مذهبی
دین ومذهب
اندروید
دانلود بازی وبرنامه اندروید
مبلمان ودکوراسیون منزل
مدل مبل
مدل پرده ودکوراسیون منزل

آرشیو
1393 شهريور
1393 مرداد
1393 تير
1393 خرداد
1393 ارديبهشت
1393 فروردين
1392 اسفند
1392 بهمن
1392 دي
1392 آذر

لینک دوستان
<-LinkTitle->

ورزش برای جلوگیری از شل شدن و افتادگی سینه

ورزش برای جلوگیری از شل شدن و افتادگی سینه

سفت کردن سینه با ورزش :

انجام تمرینات و ورزش های هوازی و ایروبیک :
هدف : سوزاندن چربی های موجود در بافت سینه ، رانها و باسن . با توجه به اینکه یکی از سه بافت مهم موجود در سینه ها بافت چربی ( fatty tissue  ) می باشد ، ورزش های هوازی و ایروبیک مستلزم مصرف کالری بیشتر است که بدن برای تامین این کالری مورد نیاز از چربی های ذخیره شده در بافت سینه ها ، باسن و رانها استفاده می کند .
این تمرینات عبارتند از : دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری .  راحت ترین و در دسترس ترین و کم هزینه ترین روش دویدن است . بیاد داشته باشید این تمرینات باید در هفته حداقل ۶ بار و هر نوبت حداقل به مدت ۳۰ دقیقه انجام پذیرد . طناب زدن نیز از جمله تمرینات و ورزش های هوازی بسیار مفید و ارزان است . تمرینات هوازی باید حداقل به مدت ۶ هفته و پی در پی انجام شود  تا نتیجه ی مطلوب حاصل گردد .
یادآوری ۲ : بدون انجام تمرینات هوازی گفته شده با انجام تمرینات دیگر به هدف نخواهید رسید .

تمرین پوش آپ ( push up) :
هدف : سفت کردن سینه ها و بهبود وضعیت فیزیکی بدن.با توجه به اینکه اغلب بانوان به علت ضعف بدنی از انجام تمرین پوش آپ عاجز می باشند ، تمرین پوش آپ دیوار را آموزش می دهیم :
مقابل دیوار با حدود یک قدم فاصله بایستید ، دستها را به سمت جلو و بحالت افقی به سمت دیوار دراز کنید و با کف دستها به دیوار تکیه دهید . به آرامی دستها را از ناحیه ی آرنج خم کرده و صورت را مماس با دیوار قرار دهید و مجدداً به حالت اول برگردید . این تمرین را حداقل ۳۰ بار در هر نوبت انجام دهید و با گذشت زمان و افزایش توان فیزیکی بدنتان تعداد آن را افزایش دهید .

آموزش تصویری ورزش برای جلوگیری از افتادگی سینه

تمرین پرس سینه ( Chest press Exercise  ) :
هدف : تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها . روش ساده ی انجام این تمرین آن است که به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید . بازوها را به طرفین باز کنید و آرنج را ۹۰ رجه خم کنید ( مطابق شکل ) . دو وزنه در دو دست نگه دارید . به آرامی آن را بالا برده و در همان حال ۵ ثانیه نگه دارید و سپس با آرامی پایین آورید .تعداد تمرینات به توان شما بستگی دارد .

آموزش تصویری ورزش برای جلوگیری از شل شدن و افتادگی سینه

تمرین فشردن دست ها بهم ( Isometric Chest Squeeze )
هدف : تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها . نشسته و دو دست را مطابق شکل به هم فشار دهید و ده ثانیه نگه دارید و دوباره تکرار کنید .

جلوگیری از افتادگی سینه,بزرگ کردن سینه ها,کوچک کردن سینه,سفت کردن سینه ها,ورزش برای سینه ها,

بزرگ کردن سینه ها : اکثر خانم ها دوست دارند که سینه هایشان را بزرگتر کنند. شاید شما هم یکی از آنها باشید.  فایده ورزش، ایجاد تصور سینه هایی سفت و برجسته و شکافی عمیقتر، به کمک تقویت عضلات زیر سینه ها است.باانجان دادن تمرین هایی که در ذیل آمده است می توانید سینه هایی سفت ؛زیبا و بزرگتر داشته باشید.

تمرین هایی موثر برای تقویت و بزرگ کردن سینه ها
جلوگیری از افتادگی سینه,بزرگ کردن سینه ها,کوچک کردن سینه,سفت کردن سینه ها,ورزش برای سینه ها,۱- در حالی که یک توپ بدنسازی را هم ارتفاع شانه هایتان روی دیوار گرفته اید، به فاصله ۳ تا ۴ فوت (۹۰ تا ۱۲۰ سانتیمتر) از دیوار بایستید.

۲- به آرامی آرنجهایتان را خم کنید و سینه را به توپ نزدیک نمایید. بلند شدن پاشنه ها از زمین، ایرادی ندارد. با انقباض عضلات سینه و صاف کردن دستها به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار شود.

 

جلوگیری از افتادگی سینه,بزرگ کردن سینه ها,کوچک کردن سینه,سفت کردن سینه ها,ورزش برای سینه ها,کشش سینه : با بالاتنه ای صاف، دو زانو بنشینید و دستهایتان را پشت سر قفل کنید. به آرامی شانه هایتان را آنقدر عقب بکشید که در سینه هایتان احساس کشیدگی نمایید. به اندازه سه بار تنفس مکث و حرکت را دوباره تکرار کنید.

نوسان روی دست:
۱- دست هایتان را دقیقا زیر شانه ها و به فاصله ۶ اینچ (۱۵ سانتیمتر) از یکدیگر روی یک پله بدنسازی بگذارید. آرنج ها را صاف کنید و پاهایتان را آنقدر عقب ببرید که از سر تا پاشنه هایتان در یک امتداد قرار بگیرند.

۲- دست چپ را بلند کنید و به فاصله ۶ تا ۱۰ اینچی (۱۵ تا ۲۵ سانتیمتر) سمت چپ پله بگذارید. وزنتان را به همین طرف متمایل نمایید و دست راست را بردارید و کنار دست چپ بگذارید. به وضعیت شروع بازگردید؛ ابتدا دست راست و سپس دست چپ را روی پله بگذارید. اکنون عکس همین اعمال را سمت راست پله انجام دهید. مجموع حرکت های سمت چپ و راست را یک تکرار حساب کنید. این تمرین را ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار نمایید. هرگز مطابق تصویر باسنتان را بلند نکنید.

جلوگیری از افتادگی سینه,بزرگ کردن سینه ها,کوچک کردن سینه,سفت کردن سینه ها,ورزش برای سینه ها,

جلوگیری از افتادگی سینه,بزرگ کردن سینه ها,کوچک کردن سینه,سفت کردن سینه ها,ورزش برای سینه ها,

جلوگیری از افتادگی سینه,بزرگ کردن سینه ها,کوچک کردن سینه,سفت کردن سینه ها,ورزش برای سینه ها,


برچسب ها : , ,
توسط: admin در تاریخ: 1392/9/30 بازدید : 114 بار 0 دیدگاه

صفحات سایت
صفحه قبلی صفحه بعدی

آمار کاربران

آمار بازدید:
افراد آنلاین: 2
بازدید امروز: 120
بازدید دیروز: 423
بازدید کلی: 134663

مطالب و نظرات:
تعداد مطالب: 2162
تعداد نظرات: 32

ورودی:
امروز گوگل: 39
دیروز گوگل : 182
امروز دیتا یاب: <-DataYab_Today->

اعضای سایت:
تعداد اعضا: 16

آخرین مطالب
دانلود فیلم چ

هفت روش برای شناسایی ایران چک قلابی

پیمان و محراب قاسم خانی و پدرشان از کودکی تا الان

قیمت جدید انواع "پورشه" در پایتخت +جدول

زیباترین جاهایی که در طول عمر باید دید

دانلودفیلم جدید طبقه حساس

عکس های ابوالفضل پور عرب پس از بهبودی بیماری اش

جدید ترین عکس های شهاب حسینی

جدید ترین عکس های صبا کمالی

دانلود قسمت 28 شاهگوش قسمت آخر

دانلود قسمت27 شاهگوش

جدید ترین عکس های مهناز افشار93

تک عکس های جدید بازیگران زن93

عکس های جدید بازیگران با همسرانشان

عکس های جدید الناز شاکردوست

تینا آخوند تبار در پشت صحنه فیلم باج

جدید ترین عکس های مرجانه گلچین

عکس های جدید فرناز رهنما

جدید ترین عکس های نیکی کریمی

دانلود فیلم دو ساعت بعد مهر آباد


مطالب پر بازدید
عکس های سال 93 بازیگران زن

موج سواران مترو آخرین نسخه Subway Surfers Rome v1

عکس های جدید علی ضیاء آذرماه 92

علی کریمی شاید در جام جهانی 2014 حضورداشته باشد

آیا مسی صفحه فیسبوک خود رابست؟

جدیدترین عکس های بهاره افشاری دی 92

زمان واریز یارانه آذر ماه

آموزش تمیز کردن درست دندان ها

عکس بازیگران ایرانی با همسرانشان دی 92

دانلودقسمت ششم سریال شاهگوش بالینک مستقیم

عکس عمو پورنگ در کنار جنازه پدرش+تاریخ مراسم خاکسپاری

بیماری های معافیت پزشکی

اس ام اس های عاشقانه دی92

راهنمای کامل نصب و فعال سازی واتس اپ

زمان واریز مبلغ سبد کالا به حساب سرپرست خانوار

دانلودفیلم جدید و بسیار زیبای هیس دخترها فریاد نمیزنند

عکس جدیدو متفاوت بهنوش بختیاری با تیپ جالب +بیوگرافی آذر92

ماشین عروس مهدی سلوکی

زیباترین مدل شینیون مو عروس و آرایش عروس2014

عکس های جدید بازیگران با همسرانشان




خبرنامه
مکس فیلم.دانلود رایگان جدیدترین فیلم های ایرانی
دانلود پروژه و تحقیق ---- بازی و نرم افزارهای اندروید

کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت برای ناب ترین و جذاب ترین ها - ورزش برای جلوگیری از شل شدن و افتادگی سینه محفوظ می باشد. با ترجمه و باز نویسی : گالری قلالب پارس تمپ